חוסן נפשי בלי קלישאות: מה זה באמת ואיך זה נראה ביום יום
יש רגעים בהם אנחנו מרגישים שהכול “יושב עלינו”. לפעמים זה עומס בעבודה, לפעמים דאגה מתמשכת בבית, לפעמים חדשות מטלטלות, ולפעמים פשוט עייפות. בתוך כל זה, עולה המושג “חוסן נפשי”. ואז עולה השאלה: מה זה חוסן נפשי? חוסן נפשי הוא לא “להיות חזק” כל הזמן, ולא להסתובב עם חיוך מאולץ גם כשכואב. להפך: חוסן נפשי מתחיל דווקא מהרגע בו אנחנו מפסיקים להעמיד פנים, ומסכימים להכיר בזה שמשהו קשה לנו.
איך חוסן נפשי נראה באמת, ביום יום?
אם אתם מדמיינים “חוסן” כמו שריון, נסו לדמיין אותו אחרת: כמו גמישות, כמו עץ שמחזיק מעמד ברוח לא כי הוא קשיח, אלא כי הוא יודע לזוז קצת ולא להישבר. ביום יום, חוסן נפשי יכול להיראות כך:
- לקום בבוקר למרות שאין חשק, ולעשות פעולה אחת קטנה שמחזירה תחושת שליטה: מקלחת, קפה, סידור פינה
בבית.
- לשים לב שאתם “על קצה” ולבחור לא לענות עכשיו להודעה או לשיחה, אלא עוד שעה.
- להבין שאתם מוצפים, ולהגיד למישהו קרוב: “קשה לי, אני צריך אוזן קשבת”.
- להרגיש עצב או פחד, בלי להיבהל מההרגשה
- להסכים לנוח, בלי להתנצל על זה
להיות שם בשביל אחרים, בלי לאבד את עצמכם בדרך
יש אנשים שחווים את השחיקה באופן אחר, אלו האנשים שמחזיקים אחרים. מטפלים רגשיים, אנשי חינוך, צוותי רשות, נשות מילואימניקים, צוותי חילוץ והצלה, אנשי זיהוי, וכל מי שנמצא בעמדת “המסייע”. מבחוץ זה יכול להיראות כאילו הם “מתורגלים”, אבל בפנים מצטברים סיפורים, כאב של אחרים, אחריות, תחושת שליחות, ולפעמים גם בדידות. דווקא שם, חוסן נפשי הוא צורך בסיסי. כי מי שנמצא בעשייה מתמדת עבור אחרים, צריך גם מקום בו הוא יכול להניח לרגע את התפקיד. לא כדי לברוח, אלא כדי לעבד.
למה קלישאות לא עוזרות, ומה כן?
קלישאות נשמעות טוב, אבל הן לפעמים משאירות אותנו לבד: “תהיה חזק”, “הכול לטובה”, “תחשוב חיובי”. הן לא באמת מחזיקות כשקשה. מה שכן עוזר, זה משהו הרבה יותר פשוט והרבה יותר אמיתי:
- לתת שם למה שקורה- במקום “אני לא בסדר”, להגיד: “אני בעומס”, “אני דואג”, “אני מותש”. נותנים שם כדי להפחית חרדה.
- להחזיר את הגוף לתמונה- החוסן הוא לא רק בראש. שינה, אוכל, תנועה, נשימה, מים, אלו לא המלצות כלליות, אלא בסיס ליכולת נפשית להתמודד.
- להיות בקשר עם אנשים אמיתיים- לא חייבים לשתף הכול. לפעמים מספיק אדם אחד שיודע מה עובר עלינו, בלי לשפוט ובלי לתקן.
- לבחור צעדים קטנים, לא מהפכות- פעולה אחת ביום יכולה להיות הבדל בין תחושה של תקיעות לתנועה.
פעילות חוסן נפשי: מרחב שמחזיר אוויר
הרבה אנשים שומעים את הביטוי הזה ומדמיינים סדנה “רוחנית” או תרגילים. אבל פעילות חוסן נפשי יכולה להיות הדבר שמחזיר את הנשימה, במיוחד בתקופות של משבר מתמשך. הכוונה היא לכל מסגרת המאפשרת שלושה דברים: הפוגה אמיתית, עיבוד של הדברים, וחיזוק תחושת המסוגלות. היא יכולה לכלול שיחה, עבודה קבוצתית, כלים פרקטיים לוויסות, מפגש עם הטבע, וגם זמן שקט שהוא לא “בריחה” אלא התאוששות. לכן, בנקודה הזו, אם שואלים שוב מה זה חוסן נפשי, התשובה היא היכולת לחזור אחרי טלטלה, והיכולת ללמוד איך עושים את זה שוב ושוב בלי להישחק.
אם אתם מרגישים שאתם מחזיקים הרבה ורוצים לעצור לרגע, פנו אלינו ונשמח לעזור.
